5 exercícios para alongar e aliviar tensão

Como sabem às vezes lido com momentos em que os belos dos músculos estão contraídos ou tenho simplesmente articulações “presas”. Estes são os exercícios que eu faço e que me ajudam a (tentar) voltar ao normal 🙂 

Por stress, exercício físico ou simplesmente por uma crise de fibromialgia, os músculos tendem a ficar contraídos, provocando dor e restrição do movimento. Para ajudar, as articulações às vezes estão presas, podendo também provocar dor. 

Nessas alturas há que tentar com calma, alongar e fazer certos movimentos para o corpo se rearranjar e voltar ao seu estado normal e de equilíbrio 

Não esquecer de no dia-a-dia afastar os ombros das orelhas. Infelizmente temos a tendência de andar sempre tensos e contraídos e esta zona dos ombros e omoplatas é que mais sofre. Só dei conta disto quando entrei para o Pilates e têm toda a razão! Desde esse dia tenho uma vozinha na consciência a dizer: Afasta os ombros das orelhas! 

1- Cobra

Esta posição ajuda-me maioritariamente na zona lombar, estalando por vezes a coluna. Os estalos podem assustar, mas sente-se um alívio e aumento de mobilidade imediatos. Atenção que o exercício deve ser feito devagar e com a respiração controlada. Nada de deixar de respirar! Estamos a tentar melhorar o estado do nosso organismo, há que fazê-lo com amor 

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2- Borboleta

Faço este exercício para libertar tensão na zonas das virilhas e na zona onde as pernas se encaixam na anca. Por vezes tenho esta zona completamente “entalada” e só assim consigo estalar (com segurança) a articulação e voltar ao normal. Mais uma vez, abanar bem devagar as pernas para cima e para baixo até ser confortável. 

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3- Gato

Outro exercício para a coluna, especialmente zona torácica e lombar. Devagar, vai-se subindo a coluna, encostando o umbigo à coluna, formando uma curva. Este exercício ajuda a aliviar a pressão na coluna e da posição que mantemos durante muitas horas, com quando estamos sentado ao computador 🙂 Para complementar este exercício pode fazer precisamente o oposto: colocar a coluna para dentro e espetar o umbigo para fora, formando um U com a coluna. 

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4- O arado

Ainda não estou ótima nisto (ahah) nem sequer consigo esticar as pernas, mas esta ajuda imenso a libertar tensão (chega até a estalar) a zona posterior da lombar, mesmo, mesmo cá em baixo. Como tenho a coluna com uma curvatura extra nesta zona, este exercício obriga a coluna a fazer o movimento oposto, ajudando a relaxar a musculatura da zona. Se tem medo de cair para trás, com ajuda das suas mãos, controle o movimento da coluna, colocando-as na zona lombar. 

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5- Cócoras

Outro exercício espetacular para alivar tensão na coluna e na zona da anca. Mexa-se devagar e rode a cintura nesta posição. Vai ver se que se vai sentir como novo 😉 Deixe cair os braços e o pescoço e relaxe, enquanto gentilmente se abana. 

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Digam-me se gostaram e que exercícios/posições costumam fazer para relaxar e aliviar tensão! Um grande beijinho*

28 Replies to “5 exercícios para alongar e aliviar tensão”

  1. Excelentes dicas, principalmente para alguém que como eu, é super stressada… A posição de cócoras realmente é algo que me alivia bastante quando estou mais tensa ou cansada. 🤗

    1. São pequenas coisas que nos fazem maravilhas! Um beijinho*

  2. Sou sincera que quando estou tensa não faço esses exercícios, tento descontrair o corpo de outras formas, mas vou experimentar 🙂

    1. Como fazes? Agora fiquei curiosa 😮

  3. boa!

  4. Este post veio mesmo a calhar! Já estive aqui na sala a experimentar a cobra e o gato xD tenho que experimentar todos com mais frequência. Tens que falar-me mais do pilates 😀

    Beijinhos <3

    1. Ahaha ainda bem! 💖 qualquer dia sai um post sobre pilates! Beijinhos

  5. Eu pelo menos gostei das dicas Sara pois vivemos num mundo tão corrido e precisamos de um exercício como estes.
    http://robsondemorais.blogspot.com.br

    1. Obrigada 😊

  6. O post perfeito para esta semana estafada que estou a ter! Vou seguir os exercícios ❤

    1. Que bom! 😍 espero que fiques melhor!

  7. Bem que precisava de fazer agora estes exercícios.
    Mas acho que se os fizesse, acabava numa cadeira de rodas:-)
    Gpostei.

    1. Ahaha então não faças! Não te quero mal 😲 obrigada

  8. Quando tive um problema nas costas por causa do stress onde bloqueei os músculos todos, a posição do gato foi uma das que o fisioterapeuta me fez fazer. Boas dicas, tenho de ver se resulta para relaxar, que ultimamente ando super stressada co a faculdade

    1. A faculdade consegue dar cabo de uma pessoa 😂 espero que te ajude!

  9. Adoro essas posições 🙂 costumo fazer quase todas, e são fantásticas, é uma ótima sensação que fica depois 🙂

    1. É mesmo! 😀 Um beijinho*

  10. Adorei as dicas, vou experimentar 😘

    1. Espero que gostes! 🙂

  11. Com tanto stress que tenho ultimamente, veio mesmo a calhar 🙂

    Um beijinho,
    piquimads

    goasfar-asyoucan.blogspot.pt

    1. Espero que te ajude! 🙂

  12. Sei fazer todas as posições devido ao ginásio e a 4ª é a que mais gosto. Costumo fazê-la ao longo da semana. Ótimo artigo! 😀

    1. Ainda bem que gostaste! 😀

  13. Gostei muito!
    São exercícios de yoga, estou certa ou não? :p
    Eu pratico pilates e ajuda-me muito não só a relaxar e aliviar a tensão acumulada no corpo, mas também a melhorar a postura! 😀

    Beijinho!
    https://theincompletediary.blogspot.pt/

    1. Alguns são! Outros são exercicios que eu fui descobrindo que me ajudavam :p Pilates é fantástico 😀

      Um beijinho*

  14. Adorei o post!!!! Vou tentar fazer essas posições já hoje, para tentar aliviar toda a tensão que tenho acumulada! Obrigada 😀 Beijinhos

    1. Obrigada! Espero mesmo que resulte! 🙂 Beijinho*

  15. […] Este tópico também já foi falado no blog. Por mais dores ou cansaço que se tenha é imprescindível exercitar o corpo: uma caminhada, yoga, pilates, etc. Algo que seja controlado, com pouca intensidade e que vos permita descontrair. Para os dias em que se estão a sentir com os músculos ou articulações “presas” recomendo estes exercícios de alongamentos.  […]

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